• Plat complet

Bowl healthy au chou-fleur

Un plat équilibré gorgé de saveurs et de couleurs. Un plat alliant légumes, légumineuses, céréales et épices.

Préparation15 minutes
Cuisson40 minutes
DifficultéMoyenne
CoûtMoyen
Pour 6 personnes
  • Chou-fleur 1
  • Échalote 1
  • Oignon frais 1
  • Gousse d'ail 1
  • Bocal de pois chiches cuits 1
  • Épices mélange de curry indien 2 c-a-s
  • Paprika fumé 2 C-a-s
  • Sésame 4 c-a-s
  • Riz 200g
  • Sauce soja Shoyu salée 6 c-a-s
  • Sauce Pad Thaï 6 c-a-s

Préparation: 

 

  • Détailler le chou-fleur en fleurettes.
  • Ciseler l’ail et l’échalote puis émincer l’oignon frais.
  • Égoutter les pois chiches et les faire revenir dans une poêle avec un filet d’huile d’olive, le paprika, le curry, un peu de sel et de poivre. 
  • Verser ½ verre d’eau, bien mélanger et laisser toaster. Réserver.
  • Dans une grande casserole, faire revenir l’ail et l’échalote dans un filet d’huile d’olive puis verser les fleurettes de chou-fleur avec la sauce soja salée et la sauce Pad Thaï. 
  • Verser un grand verre d’eau, bien mélanger, mettre un couvercle et laisser cuire pendant 15 minutes.
    – Toaster rapidement les graines de sésame dans une poêle à sec.
  •  Cuire le riz (basmati ou thaï).
  • Dresser le saladier : verser le riz cuit, les pois chiches sur un côté, le chou-fleur de l’autre.
  • Verser la sauce du chou-fleur restant sur le dessus (pour imbiber le riz), saupoudrer de graines de sésame (et d’amandes effilées) et de rondelles d’oignon frais.